Storitve za vsakega tekača

Program, ki temelji na tvoji trenutni kondiciji in ciljih. Traja od štiri do dvanajst tednov, odvisno od tvojih potreb. Vključuje začetno analizo, kjer pregledamo tvojo tekaško zgodovino, trenutno pripravljenost in cilje.

Prejmeš tedenski načrt z natančnimi opisi vadb. Vsak dan je opisano, kaj naj narediš, kako dolgo in s kakšno intenzivnostjo. Ni splošnih nasvetov. Le konkretni koraki.

Kaj vključuje

• Začetna analiza in razgovor o ciljih
• Tedenski načrti vadb za celotno obdobje
• Prilagoditev glede na terene v tvoji okolici
• Priporočila za obutev in opremo
• Osnovna navodila za prehrano med vadbo

Za koga je primerno

Za tekače, ki želijo strukturo brez stalnega stika s trenerjem. Za tiste, ki vedo, kako slediti načrtu in potrebujejo le jasen okvir. Primerno tudi kot začetek pred prehodom na mentorstvo.

Bolj intenzivna oblika podpore. Enkrat na teden pregledamo tvoje teke, analiziramo napredek in po potrebi prilagodimo načrt. Komuniciramo preko e-pošte, odgovori so hitri in konkretni.

Dostop imaš do platforme za sledenje, kjer beležiš svoje teke. Vidim, kako napreduje priprava in kje se pojavljajo težave. To omogoča hitro prilagajanje.

Kaj vključuje

• Tedenski načrti vadb, prilagojeni sprotno
• Analiza tvojih tekov in povratna informacija
• Neomejena komunikacija po e-pošti
• Dostop do platforme za sledenje napredka
• Prilagoditve ob poškodbah ali drugih ovirah
• Mesečni pregledi in dolgoročno načrtovanje

Za koga je primerno

Za tekače, ki želijo stalno podporo in prilagajanje. Za tiste, ki imajo specifične izzive ali pa se pripravljajo na zahteven cilj in potrebujejo sprotno vodenje. Primerno tudi za tekače, ki se po poškodbi vračajo k treningu.

Specializiran program za razdalje nad 50 kilometrov. Trajanje je prilagojeno ciljnemu dogodku, običajno od tri do šest mesecev. Priprava na ultra tek ni le povečevanje kilometrov. Gre za psihološko odpornost, prehransko strategijo in poznavanje lastnih meja.

Program vključuje simulacijske treninge, kjer preizkusiš opremo, prehrano in mentalne strategije. Spremljamo tudi regeneracijo, ker je pri dolgih tekih ključna.

Kaj vključuje

• Analiza ciljev in prilagojen časovni načrt
• Tedenski vadbeni načrti z naraščajočo obremenitvijo
• Prehransko svetovanje za ultra razdalje
• Psihološka priprava in mentalne strategije
• Analiza opreme in priporočila
• Simulacijski treningi na terenu
• Strategija za dan tekmovanja
• Spremljanje regeneracije in preventiva poškodb

Za koga je primerno

Za izkušene tekače, ki se podajajo na svojo prvo ultra razdaljo. Za tiste, ki so že teko ultra teke, a želijo izboljšati pristop. Zahteva predhodne izkušnje z dolgimi teki in osnovno pripravljenost.

Enodnevna praktična delavnica na terenu. Poteka na različnih vrstah podlage: gozd, kamnita pot, vzponi, sestopi. Naučiš se pravilne drže, kako dihati, kako se premikati po zahtevnih terenih.

Skupina je omejena na osem udeležencev. To omogoča individualno pozornost in popravke. Trajanje je približno pet ur z odmori.

Kaj vključuje

• Teorija pravil drže in gibanja
• Praktične vaje na različnih terenih
• Tehnike za vzpone in sestope
• Dihalne tehnike za različne intenzivnosti
• Preventiva pred poškodbami
• Analiza tvoje trenutne tehnike

Za koga je primerno

Za začetnike, ki želijo zaći pravilno. Za izkušene tekače z asfaltu, ki prehajajo na naravne terene. Za vsakogar, ki želi izboljšati tehniko in se naučiti premikati bolj učinkovito.

Enkratna storitev, ki traja približno dve uri. Pregledamo tvojo trenutno kondicijo, analiziramo tehniko teka, preverimo obutev in opremo. Dobiti preprosto oceno, kje si in kaj bi bilo smiselno izboljšati.

Ni dolgih poročil. Dobiti jasne informacije in priporočila, kaj naprej.

Kaj vključuje

• Ocena tekaške kondicije
• Pregled tekaške obutve in opreme
• Analiza biomechanike teka
• Identifikacija šibkih točk
• Priporočila za nadaljnje korake

Za koga je primerno

Za tekače, ki niso prepričani, ali potrebujejo celoten program. Za tiste, ki želijo izhodišče pred odločitvijo o resnejših pripravah. Primerno tudi kot darilo.

Osebna podpora na tekmovalnem dogodku. Zasnujemo strategijo teka, spremljam te na kontrolnih točkah, nudim logistično podporo. Po dogodku naredimo analizo, kaj je delovalo in kaj bi lahko bilo drugače.

Storitev je na voljo le za tiste, ki so že prejemniki drugega programa. Razlog je preprost: spremljanje deluje le, če poznam tvojo pripravo in zmogljivosti.

Kaj vključuje

• Strategija teka glede na traso in zmogljivosti
• Prisotnost na kontrolnih točkah
• Logistična podpora in motivacija
• Prilagajanje strategije med tekom
• Analiza po dogodku

Za koga je primerno

Za tekače, ki se pripravljajo na pomemben ciljni dogodek in želijo maksimalno izkoristiti pripravo. Primerno za ultra teke ali zahtevne gorske maratone. Zahteva predhodne priprave s programom.